我20款簡單自製奶昔食譜｜健康水果奶昔做法大全

奶昔是大人小孩都愛的飲品，但市售奶昔往往糖分過高，不如自己動手做！本文整理了20款簡單自製奶昔食譜，從經典的草莓、香蕉到創意的牛油果、奇亞籽，每一款都兼顧健康與美味，適合家庭快速製作。無論是早餐、下午茶或運動後補充能量，都能找到適合你的奶昔做法。

這20款奶昔食譜涵蓋多種口味與營養重點：水果奶昔富含維生素與纖維，健康奶昔使用無糖豆乳或燕麥，養生奶昔加入薑黃或雪耳，還有滿足甜食控的巧克力、芝士蛋糕口味。每道食譜只需幾分鐘攪拌即可完成，讓你輕鬆享受自製奶昔的樂趣。

牛油果奶昔

以滑順的牛油果搭配脫脂奶或鮮奶，口感濃郁綿密。牛油果富含健康脂肪與纖維，若想減少糖分可省略糖，適合當作早餐或運動後補充能量。

View Recipe站內食譜牛油果奶昔講真... 牛油果唔係個個都鍾意食... 但係佢嘅營養價值係毋庸置疑！ 將牛油果加奶打成奶昔咁就易入口好多嘞... 不妨試試！

5分鐘內1-2人0.0 (0)中等SamSamKitchen查看食譜

奇異果香蕉奶昔(全素)

使用熟香蕉、金奇異果與無糖豆乳，並以椰棗天然增甜，加上雲呢拿籽與檸檬提味。這款全素奶昔富含維生素C與鉀，清爽無負擔。

View Recipe站內食譜奇異果香蕉奶昔(全素)夏天到, 胃口不太好又想多吃水果, 最好做杯奶昔, 除了可以一次過食到幾款水果, 將之加入無糖豆乳變成全素奶昔, 健康又容易消化吸收, 開胃又好味道, 值得推薦

15分鐘內1-2人0.0 (0)中等Bethehomechef查看食譜

奇亞籽菠蘿椰子奶昔

將菠蘿、椰子奶與奇亞籽混合，奇亞籽提供Omega-3與膳食纖維，椰子花蜜帶來自然甜味。熱帶風情滿滿，適合夏日消暑。

View Recipe站內食譜奇亞籽菠蘿椰子奶昔今次分享用Super Food奇亞籽、菠蘿🍍和椰子🥥奶整出Supper Food 有營飲品🥤#奇亞籽蘿菠椰子奶昔

奇亞籽即鼠尾草的種籽，富含鈣質、纖維及omega-3，能降低膽固醇．血糖．三酸

5分鐘內3-4人0.0 (0)中等文迪私人廚房 Mandy's Kitchen查看食譜

薑黃養生｜黃金牛奶 及 香蕉薑黃奶昔 Turmeric golden milk and Banana turmeric smoothie

薑黃養生｜黃金牛奶 及 香蕉薑黃奶昔包含兩款飲品：黃金牛奶以牛奶、薑黃粉、黑胡椒與蜂蜜調製；香蕉薑黃奶昔則加入香蕉、原味乳酪、豆漿、燕麥與薑黃粉。薑黃具抗炎效果，搭配黑胡椒提升吸收率。

View Recipe站內食譜薑黃養生｜黃金牛奶 及 香蕉薑黃奶昔 Turmeric golden milk and Banana turmeric smoothie薑黃是種能保健養生的食材，健康資訊網站Green medinfo曾刊登研究文章，指每日攝入一茶匙的薑黃，有助降底心臟病發的風險，令血管維持健康。

黃金牛奶即是薑黃奶，是印度一種傳統飲料，可以通經

30分鐘內1-2人0.0 (0)中等Cook1Cook查看食譜

芒果乳酪奶昔

以熟芒果、鮮奶與原味乳酪攪打而成，芒果的天然甜味與乳酪的微酸完美平衡，富含維生素A與益生菌，適合飯後飲用。

View Recipe站內食譜芒果乳酪奶昔有時食唔切啲熟生果，可以取果肉切成方丁，放入冰箱冷藏，在大熱天時隨時拎出來打成奶昔或冰沙都非常解暑。

5分鐘內3-4人0.0 (0)中等文迪私人廚房 Mandy's Kitchen查看食譜

薄荷巧克力奶昔

使用雲尼拿雪糕、薄荷葉、牛奶與朱古力碎，清涼薄荷搭配濃郁巧克力，是經典的甜點式奶昔，適合週末犒賞自己。

View Recipe站內食譜薄荷巧克力奶昔又到夏天，最好就是喝奶昔解渴消暑，真暢快！這個是非常受歡迎的口味，新鮮的薄荷葉，加上雪糕，冰涼清新又美味！將所有材料用攪拌機攪拌即成，快試試喔！

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5分鐘內1-2人0.0 (0)中等MrsPsKitchen查看食譜

香橙香蕉乳酪奶昔

加入冰粒、鮮榨橙汁、香蕉、乳酪與蜜糖，最後以橙片裝飾。香橙的維生素C與香蕉的鉀，搭配乳酪的蛋白質，營養均衡。

View Recipe站內食譜香橙香蕉乳酪奶昔年糕媽媽與大家分享一款健康的smoothie奶昔做法，香橙和乳酪混合一起味道好喝，口感又creamy，加了香蕉和蜜糖甜甜的，早上做來喝當早餐都飽肚。橙含豐富的維生素C，也有利清腸通便喔。 詳細可以觀看

5分鐘內1-2人0.0 (0)中等韓國年糕媽愛煮菜查看食譜

【健康飲品】草莓香蕉奶昔Smoothie

僅用香蕉、草莓與乳酪攪打，無額外加糖，草莓的抗氧化物質與香蕉的天然甜味，是低卡又滿足的健康選擇。

View Recipe站內食譜【健康飲品】草莓香蕉奶昔Smoothie炎炎夏日，喝新鮮水果調製而成的Smoothie，更健康更美味喔！只要將自己喜歡的新鮮水果打成果泥，再加點乳酪，那就成營養超豐富的飲品，大人小孩都適合！這草莓跟香蕉的組合，打出來很粉嫰夢幻呢！

15分鐘內0 人份0.0 (0)中等MrsPsKitchen查看食譜

香草芒果奶昔by戀戀家

以芒果、冰塊、香草冰淇淋與糖調製，香草冰淇淋增添滑順感，芒果香氣濃郁，適合夏季消暑。

View Recipe站內食譜香草芒果奶昔by戀戀家弄個超簡單又超滿足的冰品來滿足自己一下吧，將夏天最受歡迎的芒果和香草冰淇淋「攪和」在一起，怎麼可能不露出超幸福的表情呢 ^^

喜歡這道料理嗎，歡迎來到戀戀家FB找尋其他好滋味：https://www

5分鐘內1-2人0.0 (0)中等戀戀家查看食譜

水蜜桃草莓奶昔【Panasonic夏日鮮果食譜】

使用水蜜桃、草莓與鮮奶，水果的天然甜味與鮮奶的醇厚結合，富含維生素C，是清爽的夏日飲品。

View Recipe站內食譜水蜜桃草莓奶昔【Panasonic夏日鮮果食譜】八月簡直是水蜜桃的天下。

經過水果檔，看到一個個整整齊齊，又大又紅的水蜜桃，很難忍手不買！但買回去吃不完就可惜了，所以除了晚餐切塊吃之外，早餐還配上其他水果加上鮮奶打個奶昔。不加糖，只有水果及鮮

5分鐘內1-2人0.0 (0)中等大小姐‧日嘗事查看食譜

OREO巧克力奶昔杯

將OREO餅乾、冰淇淋與牛奶攪打，餅乾碎增添口感，濃郁巧克力風味深受孩子喜愛，可作為派對飲品。

View Recipe站內食譜OREO巧克力奶昔杯好吃的OREO餅乾加上冰淇淋就是一杯

巧克力奶昔~

這道簡單的冰品,可以讓孩子自己來完成喔

5分鐘內1-2人0.0 (0)中等花媽甜心派查看食譜

無糖水果奶昔

使用燕麥、低脂牛奶、蘋果與鳳梨，燕麥提供飽足感，蘋果與鳳梨的天然酸甜無需加糖，適合減重者飲用。

View Recipe站內食譜無糖水果奶昔利用水果本身的甜度取代砂糖，

搭配燕麥的纖維，

很有飽足感喔!!

5分鐘內1-2人0.0 (0)中等Cheng Tony查看食譜

士多啤梨奶昔

以士多啤梨、練奶與奶調製，練奶帶來濃郁甜味，草莓的酸甜平衡口感，是經典港式奶昔風味。

View Recipe站內食譜士多啤梨奶昔🍸士多啤梨奶昔💁🏼

夏日炎炎，無咩胃口🙅🏻

🥃汽水無益，我地就整奶昔飲

士多啤梨含有豐富嘅維生素C(大約係🍎蘋果嘅10倍)💥但還有豐富機酸，不但能增強孩子嘅抵抗力💪🏼，仲可以預防感冒👶🏻醫學研究

5分鐘內1-2人0.0 (0)中等Kagol查看食譜

【健康版】香蕉朱古力奶昔

使用香蕉、冰塊、可可粉、花生醬與牛奶，無額外添加糖，可可粉與花生醬提供蛋白質與健康脂肪，滿足巧克力 cravings。

View Recipe站內食譜【健康版】香蕉朱古力奶昔炎炎夏日，大家都愛喝凍飲和食雪糕，這個是比較健康的朱古力奶昔 ，加入香蕉更Creamy，如要健康點，可加入有機花生醬(不加糖)。

比街賣的更便宜，健康又美味。夏日消暑必備，大人小朋友都鍾意～

5分鐘內1-2人0.0 (0)中等MrsPsKitchen查看食譜

香蕉朱古力奶昔

以香蕉、奶、煉奶與朱古力雪糕攪打，煉奶與雪糕帶來濃郁甜味，香蕉增加稠度，是經典的甜點奶昔。

View Recipe站內食譜香蕉朱古力奶昔炎炎夏日，飯後食個香濃甜美的香蕉朱古力奶昔就最好不過啦。

更多我的食譜請往 : https://www.facebook.com/OwenmamasKitchen/

5分鐘內1-2人0.0 (0)中等Owenmama查看食譜

火龍果米布丁香草奶昔．柯媽媽の植物燕窩

加入火龍果、黑木耳米布丁與鮮奶，火龍果富含花青素，黑木耳米布丁提供膳食纖維，口感獨特。

View Recipe站內食譜火龍果米布丁香草奶昔．柯媽媽の植物燕窩一般奶昔做法，主要依賴鮮奶、冰淇淋來製作出滑稠綿密的滋味，並搭配各式水果做為口味上的變化，這次分享的「火龍果米布丁香草奶昔」，則以香草口味的黑木耳米布丁來取代冰淇淋，輔以火龍果與鮮奶來增添入喉時的美味

5分鐘內1-2人0.0 (0)中等komama查看食譜

南杏雪耳奶昔

將南杏、牛奶、雪耳與糖攪打，南杏潤肺，雪耳富含膠質，這款養生奶昔適合秋冬滋潤。

View Recipe站內食譜南杏雪耳奶昔【月子食譜】南杏的甜,雪耳的口感和浓浓的奶香味混合的恰到好处~好喝又好吃

5分鐘內1-2人0.0 (0)中等一日一食查看食譜

紅豆優格奶昔

使用紅豆泥、無糖優格、香草冰淇淋與奇異果片，紅豆泥的綿密與優格的酸味搭配，奇異果片增添清新感。

View Recipe站內食譜紅豆優格奶昔炎炎夏日消暑良品「紅豆優格奶昔」，製作方法簡單，口感濃密滑順、微酸香甜好滋味。

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5分鐘內1-2人0.0 (0)中等安木白查看食譜

草莓芝士蛋糕奶昔

以草莓、雲尼拿雪糕、煉奶、忌廉芝士、消化餅碎、鮮忌廉與牛奶調製，濃郁的芝士蛋糕風味，適合甜點控。

View Recipe站內食譜草莓芝士蛋糕奶昔炎熱的夏天，飲奶昔消暑就最好！這個是將草莓乳酪蛋糕變成奶昔Strawberry Cheesecake Milkshake，酸酸甜甜，開胃又美味！5分鐘搞定，間中飲一杯邪惡的奶昔，好滿足呀～

可到我的

5分鐘內1-2人0.0 (0)中等MrsPsKitchen查看食譜

芝麻米布丁燕麥奶昔．柯媽媽の植物燕窩

加入燕麥片、黑木耳米布丁(芝麻)與鮮奶，芝麻香氣與燕麥的飽足感，適合早餐或運動後補充。

View Recipe站內食譜芝麻米布丁燕麥奶昔．柯媽媽の植物燕窩這次分享的「芝麻米布丁燕麥奶昔」，則以芝麻口味的黑木耳米布丁來取代冰淇淋，輔以燕麥與鮮奶來增添入喉時的美味口感與飽足程度，濃郁撲鼻的芝麻香氛，加上綿滑細膩的軟綿口感，好喝又不膩口，一杯入肚，飽足感十足

5分鐘內1-2人0.0 (0)中等komama查看食譜

奶昔 總結

以上20款奶昔食譜從經典水果到養生創意口味，涵蓋各種營養需求與場合。自製奶昔不僅能控制糖分與食材品質，還能快速完成，是健康飲食的好夥伴。不妨從最喜歡的口味開始嘗試，享受自製奶昔的樂趣與健康益處。

如果你想繼續延伸閱讀，不妨由 奶昔 食譜搜尋、不要再把〝木瓜籽〞丟掉了！它可以保肝、保腎，甚至是對抗癌症！、這是「減肚子」最有效的方法 ！！甩掉水桶腰大肚腩… 開始，順手再比較不同做法、材料配搭與下廚場景，會更容易找到最適合自己的一款。

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奶昔 常見問題

❓ FAQ 區塊

Q1. 自製奶昔需要準備哪些基本工具？

基本工具只需要一台攪拌機或食物調理機，以及量杯、刀子、砧板。若想製作冰沙口感，可先將水果冷凍，或加入冰塊。

Q2. 奶昔可以提前製作保存嗎？

奶昔建議現做現喝，以保持最佳風味與營養。若需提前準備，可將水果切好冷凍，飲用前再攪打。攪打後的奶昔可冷藏保存2小時，但口感會變稀，飲用前可再攪拌。

Q3. 哪些奶昔適合減重或健身人士？

減重者可選擇無糖水果奶昔（如無糖水果奶昔）、健康版香蕉朱古力奶昔，或使用無糖豆乳的奇異果香蕉奶昔。健身人士可選牛油果奶昔（健康脂肪）、香蕉朱古力奶昔（蛋白質）或芝麻米布丁燕麥奶昔（碳水化合物）。